Los problemas de sueño afectan a alrededor del 50 % de la población en España. Este escenario se da prácticamente en todas las franjas de edad y las causas son diversas: desde el estrés hasta el uso de pantallas. En la búsqueda de soluciones para dormir mejor, el magnesio se alza como un robusto apoyo. En el mundo de los suplementos, este mineral se presenta en diferentes formas (citrato, glicinato, óxido de magnesio, etc.). Entonces, ¿cuál es el mejor magnesio para dormir? Sigue leyendo para conocer la respuesta.
El mejor magnesio para dormir: glicinato, citrato u óxido
El magnesio es un mineral esencial conocido por sus beneficios para los huesos y músculos, pero también apoya la función psicológica y el sistema nervioso. Debido a sus propiedades, los suplementos de magnesio se encuentran entre los más populares: no solo para los deportistas, sino para quienes desean reducir el cansancio y aportar calma a su estilo de vida. Si tú también estás buscando la forma de dormir mejor, echa un vistazo a esta comparativa entre los diferentes tipos de magnesio.
Citrato de magnesio: una buena opción
El citrato de magnesio es la forma obtenida de la combinación de este mineral con ácido cítrico. Este compuesto es uno de los más beneficiosos para el organismo, dado que su absorción es mayor que otras formas. El citrato de magnesio está muy extendido especialmente en el ámbito del deporte, pues contribuye al buen funcionamiento de los músculos y acelera la recuperación muscular después del entrenamiento, reduciendo los calambres.
Otra de sus cualidades más conocidas es su ligero efecto laxante, lo que viene muy bien en casos de estreñimiento leve. En lo que respecta al descanso, el citrato de magnesio es una de las formas más apropiadas para promover el sueño, dado que contribuye a la relajación del sistema nervioso.
Glicinato de magnesio: la mejor opción
El bisglicinato o glicinato de magnesio surge de la unión de este mineral con el aminoácido glicina, que tiene propiedades antioxidantes. Del mismo modo que el citrato de magnesio, esta es una de las formas con mayor biodisponibilidad, así como mejor toleradas por el organismo. Sus características no acaban aquí porque el glicinato de magnesio juega un papel fundamental en el descanso y en el alivio del estrés.
Los suplementos de glicinato de magnesio (como estas cápsulas de glicinato de magnesio de WeightWorld) son los más buscados para mejorar el sueño. Si sientes que no estás descansando suficiente, te cuesta conciliar el sueño o te despiertas con frecuencia en mitad de la noche, esta forma de magnesio podría ser la clave. No en vano, promueve la calma para crear un escenario favorecedor que mejore el descanso, según la experiencia de algunos usuarios recogida en este artículo de la BBC.
Óxido de magnesio: la peor opción
El último elemento de esta comparativa es el óxido de magnesio, un compuesto que aúna magnesio con oxígeno. De todos los descritos, es, quizás, el que ofrece un efecto laxante más acentuado, si bien en el plano del descanso, es el que más flaquea.
Tampoco su absorción en el organismo es la mejor si la comparamos con la que proponen otras formas como el citrato o el glicinato de magnesio. Aunque el magnesio en general es un relajante del sistema nervioso, esta forma no es la adecuada si lo que buscas es favorecer el descanso.
En conclusión: ¿qué forma es la mejor para dormir?
Después de revisar las características de los 3 tipos de magnesio (citrato, glicinato y óxido de magnesio), algo está claro. El óxido de magnesio no es la mejor opción para dormir, debido a su baja absorción por el organismo. Entre el citrato y el glicinato de magnesio, este último parece el más indicado para disfrutar de un sueño de calidad.
¿Cómo conseguir el efecto deseado? Lo más recomendable es tomar el suplemento de glicinato de magnesio entre 30 y 60 minutos antes de dormir para permitir que las cápsulas o comprimidos vayan haciendo efecto. Para unos óptimos resultados, siempre elige complementos alimenticios que ofrezcan una dosis de entre 200 y 400 mg de magnesio elemental. De este modo, te aseguras de que la potencia sea la suficiente para un descanso reparador.
